Het maakt niet uit of je drie keer per week sport, of dat je juist nog op zoek bent naar je ritme. Gezond eten na het sporten is belangrijk, zelfs als je je er nog niet zo bewust mee bezig houdt. De maaltijd na het sporten bepaalt namelijk in zekere zin hoe snel je spieren zich kunnen herstellen. Het heeft dus effect op de mate van spierpijn die je hebt, én kan je training nog effectiever maken dan hij al was. Ook breng je met de maaltijd na het sporten je energiepeil weer op niveau en krijg je de juiste vitamines en mineralen weer binnen. Maar het kan soms een uitdaging zijn, want: wat te eten na het sporten? Ik geef je graag mijn beste tips. Lees je mee?

1.      Je basisvoeding

Wanneer je basisvoeding niet op orde is, zul je van een specifiek dieet na het sporten weinig merken. Neem daarom ook altijd je gewone eetpatroon onder de loep. Zorg ervoor dat je genoeg vezels, mineralen, vitamines en andere bouwstoffen binnenkrijgt zodat je ook daadwerkelijk alles kunt geven tijdens een fysieke training. Op zoek naar informatie hierover? Als lifestyle coach gespecialiseerd in voeding en beweging adviseer ik je graag.

2.      Eiwitten

Wanneer je meer dan 2 keer per week sport, heeft je lichaam al extra eiwitten nodig om goed te kunnen herstellen. Na het sporten kun je je spieren helpen met het herstellen door voldoende eiwitten te eten. Wanneer je te weinig eiwitten binnenkrijgt, zul je minder spieren opbouwen en sneller last hebben van spierpijn. Eiwitten haal je uit verschillende producten, zoals kwark, magere yoghurt, vlees, vis, noten, sojabonen, tonijn en bepaalde soorten kaas. Wat is dus zeker belangrijk om te eten na het sporten? Eiwitten!

3.      Koolhydraten

Wanneer je intensief sport, verbrand je behoorlijk veel koolhydraten. En die koolhydraten heb je juist weer nodig voor je volgende, intensieve sportsessie. Het is belangrijk dat je je glycogeenvoorraden goed aanvult voordat je gaat sporten. Maar ook achteraf moet je deze weer aanvullen. Door dat te doen, kun je tijdens je volgende training weer goed presteren en breek je minder spiereiwitten af. Dit doe je door na het sporten voldoende koolhydraten te eten. Denk bijvoorbeeld aan een portie havermout, pasta, of volkorenbrood.

4.      Vetten

Wanneer je veel sport, is het erg belangrijk om voldoende (gezonde) vetten binnen te krijgen. Vetten leveren ons namelijk allerlei belangrijke vitamines, zoals vitamine A, D en E. Hierbij is het wel belangrijk om zoveel mogelijk voor onverzadigd vet te kiezen. Deze zijn een stuk gezonder dan verzadigde vetten.

Hydrateren = key

Het allerbelangrijkste voor, tijdens én na het sporten is zorgen voor een goede hydratatie. Drink je te weinig, dan heb je eigenlijk niets aan de bovenstaande tips. Voldoende water drinken is érg belangrijk, en dat geldt voor iedereen. Het wordt aangeraden om zo’n 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken, maar wanneer je sport wordt dit getal nog hoger omdat je transpireert. Drink je te weinig, dan heeft dat effect op alle processen die er in je lichaam plaatsvinden.

Wat is nou goed om te eten na het sporten? Neem contact met ons op!

Heb je moeite met het vinden van een juist eetpatroon voor jouw situatie? Ik help je hier graag bij. Neem vooral contact op voor meer informatie!