Betrap jij jezelf er weleens op, dat je helemaal onderuitgezakt op de bank zit met je laptop? Of krom achter de computer op je werkplek? Een goede houding is niet alleen belangrijk voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale welzijn. Je houding heeft een groot effect op hoe je je voelt en hoe je lichaam functioneert. Veel mensen kampen met rug- en nekklachten vanwege een verkeerde houding, omdat ze bijvoorbeeld een zittend beroep hebben of weinig bewegen. Gelukkig zijn er oefeningen die je helpen om je houding te verbeteren en klachten te verminderen. In dit artikel deel ik graag mijn belangrijkste tips voor de juiste houding!

Waarom is een goede houding belangrijk?

Een goede houding helpt je om je spieren, gewrichten en botten in de juiste positie te houden, waardoor je lichaam efficiënter werkt. Wanneer je langere tijd in een slechte houding zit of staat, kunnen spieren overbelast raken en kun je pijnklachten ervaren. Vooral in de rug, nek en schouders. Een slechte houding kan ook leiden tot een minder stabiele ademhaling, minder energie en zelfs een slechter humeur. Het aanpassen van je houding kan deze problemen helpen voorkomen en verbeteren. Een goede houding geeft je daarnaast meer energie, sterkere kernspieren, een positievere uitstraling en meer zelfvertrouwen. Genoeg voordelen dus! Als personal trainer help ik al jaren allerlei mensen met het verbeteren van hun houding en het hebben van een gezonde levensstijl. Ik deel graag de oefeningen die het meeste effect hebben bij het verbeteren van je houding. Lees je mee?

5 oefeningen ter verbetering van je houding

Wil jij je houding verbeteren en je lichaam meer in balans houden? Dan zijn deze vijf oefeningen aanraders om mee te beginnen.

1. Glute bridge

De brug is een eenvoudige, maar effectieve oefening die de bilspieren en core versterkt. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de grond, op heupbreedte. Span nu je buik- en bilspieren aan en til je heupen van de grond totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. Houd de positie een paar seconden vast en zak dan langzaam terug naar de grond. Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer.

2. Cat-Cow stretch

Deze oefening is heel fijn om spanning in je rug en nek los te laten en helpt de mobiliteit van je wervelkolom te verbeteren. Begin op handen en knieën met je handen recht onder je schouders en je knieën onder je heupen. Bij het inademen maak je een holle rug (cow), en bij het uitademen trek je je navel in en maak je je rug bol (cat). Beweeg langzaam en bewust. Herhaal deze oefening 10 keer.

3. Schouderrol

Deze simpele oefening helpt om spanning in je schouders los te maken en opent de borst, wat bijdraagt aan een betere houding. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte. Rol je schouders langzaam naar achteren en omhoog, houd ze even vast, en laat ze dan weer rustig zakken. Herhaal 10 keer in beide richtingen.

4. Wall angel

Deze oefening helpt met het versterken van de spieren in je bovenrug en schouders. Ga met je rug tegen een muur staan, je voeten een paar centimeter van de muur af. Plaats je armen in een hoek van 90 graden tegen de muur, alsof je een “W” vormt. Beweeg je armen langzaam omhoog naar een “Y”-positie, terwijl je rug en schouders tegen de muur blijven. Herhaal 10 keer.

5. Borststretch

Veel mensen hebben een ronde bovenrug door langdurig zitten. Deze stretch opent de borst en helpt je schouders naar achteren te trekken. Sta rechtop en plaats je handen achter je rug, vingers in elkaar gestrengeld. Trek je schouders naar elkaar toe en til je borst iets op terwijl je je armen naar achteren strekt. Houd deze positie 20-30 seconden vast en ontspan.

Houding verbeteren

Het hebben van een goede houding is heel belangrijk voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Met de juiste oefeningen kun je de spieren versterken die nodig zijn om een goede houding te behouden, waardoor je klachten kunt verminderen en je beter zult voelen. Heb je moeite met het verbeteren van je houding of last van specifieke klachten? Dan kan ik jou, als personal lifestyle coach, heel goed verder helpen. 

Samen kunnen we werken aan een sterkere, gezondere versie van jezelf. En dat begint bij een goede houding! Neem vooral contact met mij op voor meer informatie over wat ik voor je kan betekenen.