Het is een vraag die ik vaak voorbij hoor komen. Is sporten voor het slapen goed? Of kun je het juist beter vermijden? Voor sommigen is de avond het enige moment waarop er tijd is voor beweging en dan kunnen ze dus niet anders. Maakt dat dat je beter of juist minder goed slaapt? In dit artikel deel ik de voor- en nadelen van laat sporten, hoe je het beste uit je avondtraining haalt én waar je op moet letten als je daarna lekker wilt slapen. 

De voordelen van avondtrainingen

Sporten vlak voor het slapengaan kan veel voordelen hebben, zeker als je overdag een druk schema hebt. Voor veel mensen is het een moment van ontspanning na het werk of een manier om stress kwijt te raken. En dat heeft invloed op je slaapkwaliteit. 

Avondsporten helpt je om je stressniveau te verlagen en verbetert je stemming dankzij endorfine. Daarnaast kan het ook zorgen voor een betere nachtrust (mits goed getimed). Het is daarnaast ‘’s avonds vaak rustiger in sportscholen of parken, waardoor het sporten ook relaxter verloopt. Ook lichamelijk gezien presteert je lichaam vaak beter in de avond: je spieren zijn opgewarmd door beweging gedurende de dag, je bent mentaal al ”aan” en de kans op blessures is kleiner dan in de vroege ochtend.

Nadelen van sporten in de avond

Toch is sporten vlak voor het slapengaan niet voor iedereen ideaal. Bij intensieve trainingen stijgt je hartslag, bloeddruk en lichaamstemperatuur. Dat kan het moeilijker maken om tot rust te komen. Dit geldt vooral wanneer je kiest voor stevige cardio of krachttraining vlak voor bedtijd. 

Andere mogelijke nadelen kunnen zijn dat je bijvoorbeeld moeite hebt met inslapen door adrenaline of een verhoogde hartslag, waardoor je slaapkwaliteit juist verslechterd als je te intensief traint. Ook kan het je melatonine-aanmaak (je natuurlijk slaaphormoon) verstoren. Als je merkt dat je moeilijker in slaap valt na het sporten, probeer je training dan iets eerder op de avond te plannen of kies voor een lichtere training.

Slim slapen en sporten: dat doe je zo

Wil je ’s avonds sporten en tóch goed slapen? Dan draait het om de juiste timing en trainingsvorm. Houd hierbij rekening met het volgende:

• Stop minstens 1 tot 1,5 uur voor het slapengaan met trainen
• Kies in de late avond voor rustige vormen van trainen zoals yoga, wandelen of stretching
• Vermijd fel licht na het sporten, zodat je melatonine-aanmaak niet verstoord raakt
• Neem een warme douche na het sporten om je lichaamstemperatuur te laten dalen

En het allerbelangrijkste: luister vooral naar je eigen lichaam, want iedereen reageert anders. Wat voor de één ontspannend werkt, kan voor een ander juist activerend zijn. 

Sporten voor het slapen? Het hangt van jou af

Sporten voor het slapengaan is dus niet per definitie slecht – het hangt af van wát je doet, en tot hoe laat. Rustige activiteiten of goed getimede trainingen kunnen juist bijdragen aan ontspanning en een betere nachtrust. Belangrijk is dat je leert luisteren naar je lichaam, en je routine aanpast aan wat bij jou past. Zo profiteer je van de voordelen van beweging, zónder dat je nachtrust eronder lijdt. 

Worstel je met het vinden van een fijne manier om te trainen, of lukt het je niet je doelen te behalen ondanks dat je er hard voor werkt? Neem dan contact met me op, want als sport- en lifestylecoach help ik iedere dag mensen bij het behalen van hun doelen en blijvend resultaat. Ik sta voor je klaar!